节后如何调整孩子的作息时间

每年的春节过后，很多家长都要面临这样的问题。孩子年纪小，自我控制能力差，节日期间又对孩子疏于管教，造成了孩子们紊乱的作息时间。而一旦放纵，孩子们就更加难以管教了。而且有的时候孩子也不那么“讲道理”，已经到了睡觉时间，但孩子还是精力十足不肯入睡，这该如何是好？

假期无忧无虑的生活与开学后的规律学习生活，形成了鲜明反差，许多孩子的生活秩序都打乱了，常看电视到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就一直在“放假”，开学后很难适应幼儿园正常上学学习时间表。可能会导致情绪低落，注意力不集中，失眠等。预防开学恐惧最好的方法就是让孩子们提前进入学习状态，但也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。

家长要掌握尺度，循序渐进，每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，如有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间，最好是让孩子在不知不觉中来逐渐适应这种变化。

在长假的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。 而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。可以 多和孩子一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等。另外，晚饭后还可以 多带孩子进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

百家湖幼儿园保健室

2014年2月