一、穿合适的鞋袜

孩子身高矮、重心低，运动的惯性却不容易控制，运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

二、服饰的选择

给孩子准备透气性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让孩子穿着舒服，动着惬意。

三、项目的选择

根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、爬山等。家长经常变换不同的运动项目增强孩子的兴趣。

四、运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动全身，做好“热身”运动。如搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，可以避免扭伤和拉伤。

五、运动量要适中

有些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈开放状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，孩子过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道孩子的运动量是否适中呢？孩子的后颈如果有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。

六、运动后要放松

即心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

                                    百家湖幼儿园保健室

2019年5月宣