1、菠菜

菠菜含有叶黄素，这种物质具备抗氧化性，可以保护眼睛的黄斑区。而叶黄素是无法靠自身合成的，只能通过外在摄入来补充。

2、玉米

玉米所含的玉米黄素、叶黄素也有较高的抗氧化性，可以保护眼睛。另外绿色蔬菜、枸杞等食物中也富含这种物质。

3、胡萝卜

胡萝卜含有β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素a，可以帮助缓解眼睛疲劳，起到护眼功效。

4、西兰花等十字花科食物

西兰花等食物含有叶黄素和玉米黄素两种营养元素，护眼效果同样不容小觑。

5、颜色鲜艳的蔬果

其实眼睛是很好色的，多吃色彩鲜艳的蔬菜，可以补充眼睛必要的营养素。

除了前面提到的几种食物，西红柿、紫甘蓝、紫薯、橙子、橘子等也是不错的选择。最后一种便是生活中我们常常说的菊花和枸杞了。有人问菊花、枸杞明目是说视力会变好吗？实际上，明目是中医概念。从西医角度来讲，这些食物可以促进身体产生维生素a，的确可以改善因为维生素a缺乏可导致的夜盲症，缓解视疲劳，但并不是说人吃了以后，眼睛视力就会变好。

虽然吃对于眼睛至关重要，但除此之外，改变生活习惯也要重视起来。想要眼睛好，必须要学会合理用眼，如适当地增加户外活动，控制手机的使用时间等等。希望大家都能引起重视，希望每个孩子都有一双明亮的眼睛。

                              百家湖幼儿园保健室

2019年12月宣